nogi codziennie

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

[...] ciąg, 4 serie. Na triceps to również ćwiczenia pokazał mi właściel, więc nie będę już wypisywał :P Brzucha nie robię. I ostatni dzień, najczęściej wtorek, czyli barki, nogi i brzuch. Potem przerwa do piątku. Temu tak ułożone bo mam pewność, że będę na siłowni, gdyż wyrobię się ze szkołą. Nogi pokazane przez właściciela po 4 serie wszystko [...]

[...] -podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 -wiosłowanie 3x10 -szrugsy 5x12 Wtorek-nogi, brzuch -przysiady wykroczne ze sztangielkami -nożyce ze sztangielkami -A6W -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie nóg bokiem -skłony boczne -brzuszki -nożyce (ilość serii [...]

[...] jakaś zupa 19:00 przewarznie to co o 9:00 Treningi: 2x tydzień siłownia steper- 35minut brzuszki: normalne - 4x30 skośne - 4x 20 na każdy bok z podniesionymi nogami - 4x30 nogi: na takiej maszynie do "rozkracznia sie" 4x40 na wewnętrzne mięśnie 4x 40 za zewnetrzne mieśnie i na takiej maszynie gdzie wypycha sie ciężar w góre do wyprostowanych [...]

[...] 4 serie x12 powtórzeń 12,5kg Te ćwiczenia wykonuje z dużymi trudnościami, bo w poniedziałki zawsze gram z kumplami 2 godziny w noge. We wtorek po schodach ciężko mi zejść bo nogi bolą, także chyba te 2 cwiczenia wystarczą Wtorek: PLECY Wiosłowanie sztangą 4x12 20kg Martwy ciąg 4x15 27,5kg Wiosłowanie jednorącz 4x10 na jedną strone (na zmiane 10 [...]

Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na prostych nogach 4 12-10--8-8 Uginanie nóg [...]

[...] mialem problemow z nadwaga(otyloscia). od 4lat nie robie nic i urosla mi straszna opona ktorej chce sie pozbyc(oprocz tego faldy tluszczu na dolnej czesci plecow i klatce) nogi nadal bardzo silne i bez grama tluszczu. prosze o pomoc w tym jak powinna wygladac moja dieta i jakie cwiczenia(jak to nie off topic)powinienem robic zeby w okresie 4-5 [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]

[...] 12/10/8/6. 4.Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/8/6. Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 Piątek Barki + nogi Barki: 1.Wypychanie sztangi siedząc (do karku lub do klatki) 14/12/10/8 2.Wypychanie hantli siedząc 12/10/8/6. 3.Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8/6. 4.Unoszenie [...]

Witam państwa. Opisze wam swój problem i liczę na uzyskanie kompetentnej odpowiedzi. otóż, kontakt z żelastwem mam już od około 2 lat, jednak na początku to był chaos. Codziennie 20 serji na prawego bica ( bo po co robić lewego ;p) tak ćwiczyłem... Z biegiem czasu poszerzałem swoja wiedzę na temat odżywiania i treningu. Diety tak owej nie miałem [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] rowerek stacjonarny odpada ze względu na kolana PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - rehabilitacja bez obciążania stawów, bujanie nogi na wyciągach z taśmy, nigdy nie ćwiczyła Zdjęć nie będzie, figura typu jabłko, tłuszcz na brzuchu, plecach i biodrach,

[...] drążku - uginanie ramion ze sztangą łamaną w chwycie wąskim oparty o ścianę - ściąganie linki wyciągu do czoła leżąc - uginanie naprzemienne hantli z obrotem stojąc Środa - nogi: - przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - wyprosty nóg na atlasie - uginanie nóg na atlasie - dwugłowe - wspięcia na palce ze sztangą trzymaną [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

[...] tak oto straciłem 13 kg w 2 miesiące bez specjalnych ćwiczeń. Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i mimo widocznych efektów, chciałbym osiągnąć coś więcej. Schudły mi barki, nogi, ręce, twarz... A na brzuchu zostało i tego też chcę się pozbyć, ujrzeć swoje mięśnie, jednocześnie poszerzając barki i plecy. Chcę zmienić to, co matka natura dała mi w [...]

[...] ramion stojac ze sztanga 3s Czy mogę zaczynać takiem treningiem? Piątek troche odpuszczam ponieważ w sobote albo niedziele mam mecz więc chciałbym wypocząć. Czy moje nogi nie są zbyt obciążone? Praktycznie trenowane będą codziennie, dochodzą przecież treningi. Głównie chodzi mi właśnie o nie, massa i przyrosty pozostają na drugim planie. [...]

Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]